“春節(jié)”長假打破了平時的生活規(guī)律，有些人在家休息、有些人大吃大喝，而有些人則出門旅行。不管春節(jié)大假如何度過，臨近結束，都該收收心了。專家介紹，每個人的心理和生理都有一種“慣性”，根據以往經驗，上班后，長假時的放松情緒還會持續(xù)一段時間，很多人會在節(jié)后上班的前幾天出現四肢乏力、胃腸不適、無精打采、厭倦工作等現象，這在醫(yī)學上稱為“節(jié)后綜合癥”。

　　專家認為，節(jié)后綜合癥的嚴重程度，與人的適應能力、自我調節(jié)能力以及假期游玩和休息的安排是否合理等諸多因素有關，如處理不當，很有可能造成神經系統(tǒng)紊亂，甚至誘發(fā)疾病。對此專家指出，節(jié)后的身心調適也需循序漸進，強迫自己立即回到最佳狀態(tài)只能適得其反。

　　一：調整作息保證充足睡眠
　　
　　長假期間，人們此前的作息時間被打亂，養(yǎng)成了晚睡晚起或是熬夜的習慣，以至于影響正常的生物鐘節(jié)律。結果睡眠紊亂，胃腸也總感覺不舒服。
　　
　　專家建議：長假結束后，無論是應酬還是娛樂都要有所節(jié)制。晚上早點休息，早上按時起床。在睡覺前洗個熱水澡，喝杯熱牛奶，晚上喝牛奶更有利健康。牛奶中含有一種能使人產生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，還有微量嗎啡類物質。牛奶中的鈣能清除緊張情緒，還可緩慢的被血液吸收，整個晚上血鈣都得到了補充、維持平衡，故晚上喝牛奶有利于人們的休息和睡眠。有了充足的睡眠，良好的精神狀態(tài)就有了保證。

　　如何選擇牛奶也是有講究的：專家推薦，三元“極致”有機奶，“極致”有機奶富含蛋白質、鈣和B族維生素，為人體補足由于工作緊張而額外消耗掉的維生素C、維生素B和蛋白質；鈣可以抑制神經的緊張亢奮，使人心情舒緩；鐵、銅和卵磷脂能大大提高大腦的工作效率；優(yōu)質蛋白質還能有效提高人體的免疫系統(tǒng)功能。

　　二：清火排毒，合理飲食

　　節(jié)日期間飲食豐富，食物結構往往不合理，腸胃不適也是節(jié)后綜合癥的癥狀之一。于是，清理腸胃就成了一些人節(jié)后的“必備功課”。而實際上，節(jié)后調整飲食一旦操之過急矯枉過正，不但不能起到應有效果，還會損害身體健康。市中心醫(yī)院營養(yǎng)科主任竇若蘭指出，節(jié)后應該多吃些滋陰補益的食物，去去“火氣”，增加營養(yǎng)。

　　另外，還有一些經濟實惠的好東西可以幫助我們調整飲食結構，調節(jié)身體。如河北三元推出的一款極致牛奶，它特別添加的植物甾醇。植物甾醇又被稱為“血管清道夫”，具有強生理活性、高滲透性、強抗氧性等特點，在延緩疲勞、美容養(yǎng)顏、抑制膽固醇吸收及治療癌癥、潰瘍方面具有明顯的醫(yī)療保健功效。

　　牛奶中豐富的蛋白質能有效緩解身體的疲勞感；牛奶中的乳糖還可以促進人體對鈣和鐵的吸收，增強腸蠕動，潤腸通便；牛奶還可以阻止人體吸收食物中有毒的金屬鉛和鎘，其生物活性物質SOD能清除體內有害物質，增強免疫力，減少肝臟的負擔。

　　三：放松心態(tài)，動靜結合
 
　　節(jié)日里，我們的神經如同上了發(fā)條，緊繃繃的，因此放松心態(tài)非常重要。聽聽音樂、讀讀書，都可以使我們的心靜下來，慢慢適應規(guī)律的工作和學習生活。

　　補充失去的睡眠自然也是頭等大事，如果睡覺前二三個小時能洗個熱水澡，然后喝一杯有鎮(zhèn)靜安神作用的熱牛奶，對調整生物鐘、改善睡眠會很有成效。
 
　　此外，科學、適量的運動也有助于恢復身體機能。像瑜伽、游泳、慢跑。如果鍛煉的時間選在下午4~5點鐘，還可以幫助我們晚間盡快入睡呢。

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